air pollution

هشت راهکار موثر و مفید جهت مقابله با اثرات آلودگی هوا

هرساله شهرهای پر جمعیت و صنعتی در فصل سرما با پدیده آلودگی هوا روبرو میشن .آلودگی هوا هم به مقدار قابل توجهی از ذرات آلاینده و گازهایی گفته میشه  که معلق بودنشون هوارو ناسالم و برای تنفس خطرناک میکنه .این روزها آلودگی تهران و چند شهر دیگر در بیشترین حد خودشون هستند  و بحث بر سر اینکه دلیلش چی هست هم بشدت داغه .دلایل فعلا به کنار ، امروز میریم ببینیم که چطوری میتونیم اثرات منفی این آلودگی رو روی سلامتیمون کم کنیم .

فعلا چاره ای نیست ، خونه بمونید !

بهترین و اصلی ترین راه برای سالم موندن در برابر آلودگی هوا ،در خونه موندنه . حمل و نقل عمومی که اصلا توصیه نمیشه ،از طرفی استفاده از وسیله شخصی هم توجیهی نداره ، پس کارهای بیرونتون رو یا از طریق آنلاین پیش ببرید یا اگر بیرون میرید راهکار هایی که در ادامه میگیم رو رعایت کنید

stay home

گل و گیاه خونگی دوست همیشگی

استفاده از گیاه توی خونه میتونه در کاهش آلاینده و سمومی که از بیرون وارد فضای خونه میشه موثر باشه و با جذب دی اکسید کربن ، اکسیژن بیشتری رو به توان خودش تولید کنه .از گلفروشی محلی یا بازار گل و با مشورت فروشنده ها گل و گیاهی رو انتخاب کنید که میتونه بهتر هوای خونتون رو تصفیه کنه .پیشنهاد ما ،گیاهان پوتوس ،نخل ققنوس،دراسینا درمنسیس،فیکوس ،نخل عنکبوتی ،فیلودندرون ،گل چمچه ای هستند .

flower

 

کلسیم دشمن فلزات سنگینه

حتما شماهم شنیدید که میگن وقتی هوا آلودست شسر و مواد لبنی بخورید .ولی چرا ؟ چون کلسیمی که در مواد لبنی (کم چرب) هست میتونه جذب سرب و فلزات سنگین رو کاهش بده .اگر به مواد لبنی حساسیت دارید یا اگر وگن هستید ، از حبوبات ،کلم ومغزیجات و شیرهای غنی شده با کلسیم برای تامین کلسیم روزانتون استفاده کنین.

شستشوی روزانه

چه بیرون رفتید چه نرفتید ،سعی کنید روزانه تا سه بار بینی و دهانتون رو با سرم یا آب شستشو بدید و قرقره کنید تا آلاینده ای توی مخاط بینی جا خوش نکنه .

ماسک فیلتر دار ، دوست همیشگی

اگر گذرتون به شهر افتاد ، باید مثل شرایط مقابله با کرونا ماسک فیلتر دار بزنید اما فرقش اینه که وقتی آلودگی هوا هست حتی وقتی بیرون تنهایید نباید ماسکتون رو بردارید !

N95 Mask

آنتی اکسیدان جوابه

خوراکی هایی که آنتی اکسیدان دارن شامل بتا کاروتن و سلنیوم هستن که در جلوگیری از جذب رادیکال های آزاد اصلی ترین نقش رو ایفا میکنن.برای همین توی رژیم غذاییتون اگر بهشون حساسیت ندارید  حتما خوراکی هایی مثل اسفناج ،کلم ،فلفل دلمه ای ، سبزی خوردن ، لیمو شیرین ،زیتون و غذاهای دریایی رو استفاده کنید.

vegetables

اشتباه نکنید !

اگرچه ورزش در دوران کرونا سیستم ایمنی بدن رو در بالاترین سطح نگه میداره و ریه هارو روی فرم میاره ، اما اصلا و ابدا توی فضای باز شهری ورزش نکنید . ورزش اکسیژن بیشتری میطلبه و تو این هوا ذرات آلاینده بیشتری رو وارد ریه و به تبعش خون میکنه .

sport

پنجره هارو باز نکنید !

توی این هوا در و پنجررو باز نکنید و اگر گرمتونه ( که نباید باشه چون زمستونه !) چند درجه سیستم گرمایشی رو پایین بیارید تا اینطوری هم بتونیم توی کاهش آلودگی سهیم باشیم.

not opening window

فهرست